Главная / Блог / 14 простых советов для здоровой и счастливой жизни

14 простых советов для здоровой и счастливой жизни

Иногда может показаться, что поддержание здорового образа жизни - это непреодолимая задача, которая не вписывается в реалии повседневной жизни.

cream_and_brown_fashion_back_to_business_landscape_banner_2.png

Иногда бывает трудно все совместить - хорошо питаться, постоянно и активно тренироваться, делать себе здоровые смузи да коктейли, проводить качественно время с семьей, медитировать, да еще и весь день быть продуктивной и энергичной на работе.

Конечно, здоровый образ жизни может включать в себя все эти вещи (если вы этого хотите), но совсем не обязательно ставить себе невероятные сверхзадачи для поддержания здоровья и физической формы.

Большая часть здорового образа жизни на самом деле состоит из мелочей, которые мы делаем ежедневно, и которые настолько малы, что не кажутся важными, но при этом, последовательно выполняемые в течение долгого времени, дают большие результаты.

Итак, 14 советов для здоровой и счастливой жизни, которые так легко включить в свою ежедневную рутину без особых усилий. Поехали!

  1. Выпивайте стакан воды как только проснулись, до завтрака.

    Чашечка кофе, конечно же, бодрит, но лучше начать свой день со стакана чистой воды. Это поможет пищеварению, здоровью кожи, и "включит" вас в самом начале дня.

  2. Ходите пешком по ступенькам вместо лифта.

    Лестницы - наши друзья. Чем больше ступенек каждый день - тем лучше. Ведь это такой простой способ практически незаметно получить дополнительную нагрузку на мышцы. Также подъемы по лестнице укрепляют и тонизируют мышцы ног и полезно для сердечно-сосудистой системы.

  3. Половина тарелки - это свежие овощи.

    Простой способ сделать свой рацион более полезным (и проконтролировать размер порции) - наполнять половину своей тарелки овощами в каждый прием пищи. Овощи содержат необходимые витамины, минералы и другие фитонутриенты, важные для здоровья и долголетия. А поскольку они богаты клетчаткой, то помогают пищеварению и дольше сохраняют чувство сытости.

  4. Используйте шагомер.

    Шагомеры можно загрузить на телефон в виде приложения или купить специальное устройство (обычно в виде часов). С ним так легко отслеживать свою ежедневную физическую активность. Желательно каждый день проходить по 10 000 шагов, что полезно не только для физического здоровья, но и для психического!

  5. Двигайтесь каждые 30 минут во время работы (если у вас сидячая работа)

    Уменьшите вредные последствия малоподвижного образа жизни в офисе (например, за рабочим столом), вставая и двигаясь в течение минуты или двух каждые полчаса. Лучше всего помогает в этом такой процесс работы, который выстроен по системе "Помидор", где вы трудитесь за компьютером в течении 25 минут, а потом отдыхаете, делаете мини-зарядку - 5 минут.

  6. Принимайте солнечные ванны.

    Витамин D является одним из самых важных питательных веществ для нашего здоровья, и солнечный свет является одним из лучших его источников. Стремитесь получать не менее 30 минут солнечного света каждый день, желательно во второй половине дня и без солнцезащитного крема. Если там, где вы живете, зимой мало солнечного света, то стоит дополнить его витамином D и / или другими пищевыми источниками этого важного питательного вещества.

  7. Наполните свое пространство домашними растениями.

    Комнатные растения помогают очистить воздух в помещении, они красивы, а также они улучшают настроение и повышают работоспособность, креативность!

  8. Стремитесь к здоровому сну.

    Каждому взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов полноценного здорового сна каждый день. Помните, что для этого необходимо постоянно проветривать комнату, где вы спите, убирать синий свет (экранов мобильников, например) после наступления темноты, не кушать за 4 часа до сна. Успокаивающим действием перед сном может стать медитация на расслабление всего тела.

  9. Ешьте натуральную пищу всех цветов радуги.

    Стремитесь есть натуральную (!) пищу всех цветов радуги каждый день. Это позволит получить как можно больше витаминов и микроэлементов.

  10. Побудьте в одиночестве.

    Регулярное пребывание в одиночестве помогает лучше узнать себя и оставаться на связи с самим собой. Время в одиночестве - это возможность услышать себя, понять чего вам на самом деле хочется, чтобы жизнь была наполненной, радостной, целенаправленной. Некоторые люди наслаждаются пешими прогулками или бегом, медитацией или даже солнечными ваннами как здоровым источником одиночества.

  11. Делайте то, что вам хочется.

    Это часто упускается из виду как важнейший элемент здорового образа жизни — делать каждый день то, что вам нравится! Будь то физические упражнения, выпечка, рукоделие, чтение книги или просмотр телевизора, каждый день планируйте время для занятий, которые вам лично приносят удовольствие.

  12. Используйте фитбол вместо рабочего стула.

    Поберегите свою спину, шею, восстановите осанку, укрепите мышцы, вестибулярный аппарат и улучшите настроение всего лишь заменив обычный рабочий стул фитболом.

  13. Практикуйте интервальное голодание.

    Это не ограничение, а, скорее всего, режим питания, новая полезная привычка, которая также поможет упорядочить свое питание, снизить воспалительные процессы в организме и уменьшить вес. Только не забываем питаться именно здоровой и полезной пищей!

  14. Чаще гуляйте.

    Простая прогулка по вашему району лучше, чем вовсе ее отсутствие. Если вы не можете выделить час на полноценную пешую прогулку, то выйти и прогуляться по району хотя бы 5-10 минут всегда лучше, чем оставаться без прогулки.

Список не полный. Есть масса других интересных полезных советов на каждый день, которыми мы постараемся поделиться в следующих наших статьях.

На фото:

 

ПЕРЕЙТИ В МАГАЗИН

Поделитесь и получите подарок:
 
Комментарии

Комментариев пока нет

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.
Я согласен(на) на обработку моих персональных данных. Подробнее