Главная / Блог / 6 способов сделать тренировки частью вашей жизни

6 способов сделать тренировки частью вашей жизни

cream_and_brown_fashion_back_to_business_landscape_banner_1_1.png

Физические упражнения - важная часть здорового образа жизни. Мы все это знаем. Тем не менее, для некоторых из нас тренировки становятся настоящим испытанием, борьбой с самим собой и в итоге, все стремление к здоровому образу жизни заканчивается постоянными отговорками типа “у меня нет времени”, “я слишком устал”, “я не могу”...

Кто узнал себя?

Для тех, кто не особо жалует спорт и сторонится включать тренировки в свою повседневную жизнь у нас есть несколько советов.

Не секрет, что регулярные физические упражнения приносят много пользы. Движение - это жизнь, не забывайте! Но чтобы почувствовать все эти преимущества активной жизни, нет необходимости в многочасовых напряженных упражнениях или повторении тренировочной рутины (которую вы ненавидите) изо дня в день.

Упражнения могут быть забавными. Это может быть что-то, что вы превратите в привычку, и сможете сделать это неотъемлемой частью своего образа жизни!

Давайте рассмотрим 6 простых советов, которые помогут сделать физические упражнения неотъемлемой частью вашей жизни.

1. Найдите тренировки по душе.

Прежде всего, упражнения должны вам нравиться. Но здесь необходимо время, как и, например, в отношениях. Вы же не влюбляетесь в человека даже не пообщавшись и не узнав его хорошо? Это особенно актуально для людей, которые всю жизнь вели сидячий образ жизни: вашему телу и уму потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к новым физическим упражнениям, действиям.

Чтобы сделать физические упражнения частью вашей повседневной жизни, требуется постоянная и систематическая работа. Поэтому вам необходимо найти такие тренировки, которые действительно понравятся. Попробуйте сделать себя приверженцем нового образа жизни, где ваши любимые тренировки занимают важную часть вашего времени. А еще - ходите на тренировки с друзьями. Это повышает мотивацию, настроение и даже способствует легкому соперничеству.

Есть так много вариантов и видов тренировок, в чем вы можете себя попробовать. Так что, если вы думаете "я ненавижу упражнения, я никогда не смогу наслаждаться ими", то это всего лишь ограничивающее убеждение. Ограничивающие убеждения - это ваши представления о мире и о себе, которые мешают вам реализовать свой потенциал и наслаждаться жизнью в полной мере.

Вам необходимо переосмыслить то, как вы думаете. Возможно, до сих пор вы терпеть не могли тренировки в зале или, скажем, степ-аэробику. Но это не значит, что такие чувства у вас будут вызывать и другие виды физической активности. Дайте себе возможность попробовать что-то новое, неизведанное. Позвольте себе тот вид спорта, который вы будете искренне любить, который станет вам помогать быть не только здоровыми, но и уверенными в себе, полюбить себя за свои новые достижения. Это так здорово!

Что можно попробовать: йога, пилатес, бег, теннис, танцы, даже просто ходьба, плаванье, аква-аэробика, катание на роликах, на коньках, может быть даже на лыжах, скалолазание, а еще - игра в подвижные игры с детьми… Сколько же вариантов!

2. Начните с малого.

Эффективная тренировка не обязательно должна быть сверх интенсивной. На самом деле, по данным ВОЗ, достаточно 150 минут умеренных физических нагрузок в неделю, которые могут улучшить ваше здоровье. Это всего 30 минут в день, 5 дней в неделю!

Такими упражнениями может быть быстрая ходьба, танцы, садоводство, йога, силовые тренировки... или любой другой вид деятельности в этом направлении.

Начните с такой цели - заниматься всего 30 минут в день. Вы же не хотите выгореть после первой интенсивной тренировки и снова занести физическую активность в список "я не могу". Напротив, необходимо сделать это постоянным и, к тому же, приятным занятием. Так что делайте маленькие шажочки в сторону активной жизни, по чуть-чуть. Изучайте себя - какая активность вам в итоге понравится, вдохновит и просто будет радовать. Например, начните делать утреннюю зарядку, хотя бы 10 минут в день, вставайте в планку (эффективное упражнение для укрепления мышечного корсета).

Да к тому же, постоянно занимаясь чем-то активным, вы можете обзавестись новыми знакомствами.

Совет по маленьким тренировкам: больше двигаться ежедневно можно, начав с подъемов по лестнице вместо лифта, паркуясь подальше от вашего дома или офиса, идя пешком или на велосипеде в магазин, на работу, гуляя во время обеденного перерыва, потягиваясь, когда вы слишком долго сидите, и т. д. Будьте изобретательны, и вы сможете придумать еще сотни идей для своего нового активного образа жизни!

3. Не придумывайте себе никаких оправданий!

Будут дни, когда вам не захочется тренироваться. Иногда это оправданно (например, если вы больны). Но, если это просто отговорка, то переступите через свое “не хочется " и отправляйтесь на тренировки в любом случае.

Чтобы сделать физические упражнения частью вашей повседневной жизни, вы должны научиться быть дисциплинированным (или приверженным, это лучше звучит и ощущается). Дисциплина - это организация вашего времени. Этот навык можно тренировать. Точно так же, как ваши мышцы становятся сильнее, повторяя движение. Упражняясь даже тогда, когда вам не обязательно этого хочется, вы превратите это действие в привычку, и вскоре вам даже не придется думать об этом дважды, чтобы начать. Да-да, так и будет!

Поэтому в те дни, когда вам особенно трудно найти мотивацию, поставьте себе целью просто потренироваться всего 5-10 минут. Вот и все, всего несколько минут. Начинать часто бывает труднее всего. Как только вы начнете, вам будет легче продолжать.

Тем не менее, убедитесь, что вы также правильно отдыхаете. Недостаточный отдых может привести к травмам! Просто помните о разнице между отдыхом, который вам действительно нужен и тем "отдыхом", у которого есть другое название - лень.

И еще один маленький совет: прежде чем согласиться со своими отговорками и пропустить тренировку, представьте как вы будете себя чувствовать после этой тренировки - увереннее, радостнее. Вам нравятся эти ощущения? Это самое главное ваше поощрение всегда с вами после каждой тренировки. И в этот раз будет также. Так что вперед, к новым достижениям!

4. Не пытайтесь быть тем, кем вы не являетесь.

Не сравнивайте себя с другими! Вы находитесь на своем собственном пути, и ваш прогресс - это именно ваш уникальный путь к своей полноценной, здоровой жизни, не похожей на жизнь других!

Вы всегда будете встречать людей сильнее вас или лучше в определенном виде спорта / деятельности, чем вы. Если вы начнете сравнивать себя с ними, это только приведет вас к падению мотивации, разочарованию. Лучше посмотрите как многого вы уже смогли достичь (даже если за плечами всего одна тренировка)! Быть лучшей версией себя - это все, на чем вам нужно сосредоточиться.

5. Убедитесь, что вы достаточно спите.

Мы не зануды, это действительно важно!

Хотите, чтобы спорт, тренировки прочно вошли в вашу жизнь, тогда убедитесь, что вы достаточно спите. Чем лучше вы спите, тем больше энергии у вас будет, тем больше у вас будет мотивации к тренировкам.

И наоборот, физические упражнения также помогают вам лучше спать. Вы в выигрыше в любом случае!

(Как мы уже упоминали ранее, большинство взрослых должны стремиться к 7-9 часам сна в сутки.)

6. Сделайте тренировочную рутину удобной.

Если вы идете в спортзал, который находится в часе езды от вашего дома, скорее всего, вы будете пропускать занятия очень часто. С другой стороны, если тренажерный зал находится в 10 минутах езды (или вовсе рядом с домом или работой), то гораздо труднее придумать хорошее оправдание не ходить на занятия.

А еще можно попробовать такие мелочи - выкладывайте коврик для йоги накануне вечером, чтобы он первым делом попал в поле зрения утром, собирайте спортивную сумку заранее или просто выложите спортивный костюм, обувь с вечера и более вероятно, что утром вы выйдете на пробежку или на тренировку.

Другими словами, настройте себя на успех - на то, что ваша тренировка состоится и вы готовы к ней.

Упражнения, которое вы делаете каждый день, помогут вам стать счастливее, увереннее, сильнее. Это должно быть приоритетом в вашей жизни.

И снова повторимся - регулярность тренировок возможна только тогда, когда они вам нравятся. И поверьте, вы обязательно найдете для себя подходящий вариант физической активности, немного воли, терпения и побольше экспериментов!

Удачи, друзья!


На модели:

* рашгард с коротким рукавим (цвет по запросу),

* леггинсы с фигурным поясом (цвет по запросу).

Поделитесь и получите подарок:
 
Комментарии

Комментариев пока нет

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.
Я согласен(на) на обработку моих персональных данных. Подробнее